La mujer debe mantener la forma física durante el embarazo, ya que será importante y beneficioso, tanto para ella como para su bebé. Así, el hecho de hacer ejercicio o practicar algún deporte le ayudará a mejorar su resistencia, reforzar y tonificar su musculatura, aumentar su flexibilidad e incluso servirá para mejorar su estado de ánimo.
También es útil para ayudarle a prevenir los resfriados o constipados, un problema frecuente durante el embarazo.
Además, cabe destacar que los especialistas afirman que el hecho de que la mujer esté en forma será determinante también a la hora del parto.
El ejercicio físico suave, salvo que lo indique el médico, es muy beneficioso para el embarazo
Asimismo, será fundamental para mantener su peso bajo control, ya que es importante que la mujer controle este aspecto, ya que no es conveniente que aumente en exceso su peso durante estos meses. Para ello también podrá combinar el ejercicio con una buena dieta equilibrada y variada que le aporte todos los nutrientes que son necesarios.
De este modo, y a pesar de los cambios que sufrirá su cuerpo, el ejercicio será muy positivo. Sin embargo, será importante que acuda a su ginecólogo o especialista para que éste le indique si le conviene hacer deporte o no. Y es que, aunque en la mayoría de los casos la respuesta es rotundamente afirmativa, cada embarazo es diferente y quizás existan condicionantes especiales. Por ello, será muy útil que el especialista que lleve su caso, le aconseje qué hacer.
Una vez que la mujer empiece a hacer ejercicio también deberá tener en cuenta que el embarazo supone un esfuerzo extra para su corazón y que por ello, deberá mantener su pulso por debajo de los 145 latidos por minuto. Será importante que lo controle para que sepa cuándo debe parar y poco a poco aprender cuál debe ser el ritmo. Asimismo, es lógico que sude más de lo normal al estar en activo, por lo que será muy importante que beba mucha agua para estar bien hidratada. En general, no deberá forzarse, hacer un ejercicio controlado y si ni siquiera puede hablar mientras lo hace, esto demostrará que debe bajar la intensidad.
Deportes idóneos para practicar durante el embarazo
Por otro lado, en cuanto a los deportes que puede practicar o que son idóneos durante estos meses, se pueden destacar aquellos que se desarrollan en agua, como la natación. En este espacio la mujer no se siente pesada y es ideal también ya que no supone presión sobre las articulaciones. Otros tipos de ejercicios, como el yoga o el pilates son idóneos también durante el embarazo, ya que sirven para fortalecer los músculos del suelo pélvico, así como par aprender ejercicios respiratorios muy útiles durante el parto, en el caso del yoga, y, en el caso del pilates sirve para mejorar la circulación de la zona abdominal y, por supuesto, fortalecer y tonificar los músculos.
Asimismo, andar es muy beneficioso, ya que, sin suponer un gran esfuerzo, hará que la mujer se mantenga en forma. De este modo, dar paseos, sin cansarse demasiado, le vendrá muy bien para mantenerse en forma. Será importante que se ponga un calzado adecuado, unas buenas zapatillas de deporte, para que no aumente la hinchazón de los pies, un síntoma muy propio de estos meses.
Cabe destacar que si la mujer iba al gimnasio previamente al embarazo, podrá continuar yendo pero evitando siempre ejercicios aeróbicos de alto impacto, ni sentadillas o ejercicios abdominales desde después del primer trimestre.
