Mantener una dieta equilibrada y más completa que nunca debe ser una de las principales prioridades de una mujer, desde el mismo momento en que sabe que está embarazada.
Una de las comidas del día a las que habitualmente se presta menos atención – aunque sea un error importante en la nutrición de cualquier persona – es el desayuno.
Aun es más importante en el caso de las gestantes, ya que deben asegurarse de ingerir todos los alimentos que necesitan, tanto ellas como el bebé.
El desayuno ideal de una embarazada
Una mujer en estado de gestación debe tomar cada día un desayuno con todos los nutrientes. Uno de sus ingredientes deben ser los cereales, ya que son una gran fuente de energía, pero tienen mucha menos grasa y azúcar que la bollería industrial. Si, además, son integrales ayudarán a luchar contra el estreñimiento.
Completar los cereales con una buena dosis de leche y fruta, se convertirá en el desayuno más completo, tanto para la mujer que está esperando un hijo como para el mismo feto.
La importancia del desayuno
Una embarazada debe tener prohibido olvidarse de tomar el desayuno, ya que si no come nada por la mañana no recibirá glucosa hasta una hora muy tardía, y esto hará que no tenga tanta energía para afrontar su vida diaria.
Además, los nutrientes que aporta el desayuno son una parte importante de los que necesita el bebé para su desarrollo, así que en ningún momento pueden despreciarse. De hecho, los médicos consideran que una embarazada debería consumir dos tercios de las calorías diarias hasta el mediodía. Si seguimos esta idea, podemos deducir que el desayuno es una parte esencial de la dieta diaria.
Desayunar con náuseas de embarazo
La mayoría de mujeres que están en sus primeros meses de embarazo sufren una serie de importantes nauseas, que convierten su desayuno en un verdadero problema. Para evitarlo, es conveniente empezar por comer algo sólido, en lugar del típico vaso de leche. En relación con las bebidas, es importante tener en cuenta que, cuanto más calientas sean, peor sientan a quien tiene nauseas.
Algunos alimentos especialmente recomendables para las mujeres que tienen náuseas, ya que sientan bien y son nutritivos, son la mermelada, el queso y la manzana, la pera y la sandía.
Qué debe desayunar una mujer lactante
Dar de mamar a un bebé significa para la madre un gasto añadido de calorías. Por lo tanto, es importante que desayune correctamente, para asegurarse cuantos más nutrientes mejor, y también porque lo comemos en el desayuno, lo metabolizamos rápidamente. Es una buena manera de empezar el día con energía.
De hecho, el desayuno de una lactante debe ser como el que tomaba estando embarazada, pero añadiéndole más calorías y productos lácteos, para asegurar la fortaleza de la mujer y su capacidad de hacer leche.
Una buena sugerencia es tomar alimentos ricos en hierro en el desayuno, como los cereales muesli, ya que es una de las carencias habituales de las mujeres que han sido madres.
